Więc tak... -DIETA!!!! Której będziesz przestrzegał! Zadne "wiem co i ile jeść"! Wszystko rozpisane, obliczone i kontrolowane! Pierś, ryż, oliwa z oliwek i inne zdrowe tłuszcze! - TRENING!! 4-5 x tydzień z aerobami! -SUPLE!!! Jeżeli chcesz...coś na power (Hydroxycort, JetFuel, Tight...odpuść sobie słabe gówna). Do tego ZMA (poprawia [...]
DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fbddfb0ff6f44ea48fc6062a20f673dc.png Obiad: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a72779ddd09747b9bfe6de0abe0a5e7b.JPG TRENING Bieg 35 min + ABS Dawno nie biegałam stąd 35 minut tylko. Złapiemy kondycje to poprawimy. %-) https://www.youtube.com/watch?v=CvcRJlWr7aY Ćwiczenia z gumą: [...]
Dzień Trzeci TRENING Bieg 50 minut + Brzuch ABS 6 min. Na więcej treningu czasu zabrakło :-( DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4fc6822dd310435badd82609ec58eb6e.png
1. WIEK: 20 2. WAGA: 94 3. WZROST: 192 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 111 -udo: 61 -talia:95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: nie mam jeszcze na rzeźbę ale do tej pory: -białko: 180g -węglowodany: 535g -tłuszcz: 88g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: rzeźba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Masa to nie trening, a dieta. Zajrzyj do działu odżywianie, bez tego nie zdobędziesz masy. To nie kosztuje zbyt wiele A co do to planu to poczytaj o FBW Przysiady / ciągi / wyciskania --> to jest priorytet Twoich treningów. Jeżeli nie chcesz ćwiczyć nóg to nie marz nawet sobie o masie.
Dieta lipna, trening kompletnie do niczego, za to supli góra. Wydawało mi się, że ludzie uczą się na błędach ale chyba raczej nie eh. Weź porządnie podpłać kogoś z prowadzących na sfd żeby Ci to porządnie ogarnął, bo jeśli już nie chce Ci się samemu tego ogarnąć to postaraj się choć zdać na kogoś obytego. W ten sposób lada dzień zajedziesz układ [...]
[...] razowego + tuńczyk 185g( masa netto) kcal:228,b:7,w: 46,t:1,5+ kcal:156, b:37, w:0, t:1 - 2x wafel ryżowy warztwa kcal:70g, b:1,3, w:15, t:0,5 Razem (warzyw nie wliczałem, a płatki, kasze i ryż podawałem wartości takie jak na opakowaniu, czyli przed ugotowaniem): kcal: 3664, b: 229g, w: 487g, t: 81,4g ogólnie dieta całkiem dobra, na 4+ :)
ta dieta w twojej sytuacji nie jest dobra. bialkomożna uznac za waściwe 2,5-3g. na kg. mc, tłuszcze z bieda 1-1,5g., natomiast węgl. są w zbyt dużej ilości, proponuję narazie nie ptrzekraczac 4g. to ustaw, trening i mozna ruszyc do przodu, a także dobierać suplementy.
Witaj proponuje ćwiczyc całe ciało a nie tylko "zestaw dyskotekowy". Chcesz cieszyć się ładną sylwetką - musisz robić trening siłowy (najlepiej ćwiczenia wielostawowe- poczytaj o FBW)+ oczywiście dieta ! Proponuje przejrzeć dzienniki chłopaków ,tutaj prowadzonych jest kilka bardzo dobrych na których zdecydowanie warto się wzorować.
Plan dobry... Z dieta wysylam do odzywiania. Co do treningu dodam jeszcze, ze silowy to nie wszystko... Nieodzowny jest jeszcze trening aerobowy badz HIIT. zdr.
1.WIEK: w czerwcu 18 2.WAGA:72 kg 3.WZROST: 175 cm 4.WYMIARY: BICEPS: 37 KLATA: 108, wycisk 105kg UDO: kolo 60 TALIA:73 5.STAZ NA SILOWNI: 21 miesiecy 6.DIETA BIALKO: 185 g WEGLOWDANY: 250 g TLUSZCZ: uzupelnienei kalori ( oliwa z oliwek itp) 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadne 8.TRENING: 3 razy w tyg z priorytetem na ramiona 9.CEL [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
co do końcówki posta: no właśnie trening i dieta to są takie specyficzne rzeczy, że żeby wykonywać to prawidłowo musisz poczytać i dowiedzieć isę jak to układać. Te wszystkie tematy do których odsyłamy po to zostały napisane, by do nich odsyłać. Jeśli mielibyśmy każdemu po kolei radzić dokładnie to samo, to nie rozumiem co to za różnica oraz po co [...]
no i tu pojawia się problem trenuje rano na czczo w tym tygodniu w przyszłym będzie to miedzy 12-14 po nocnej zmianie ale tez przed 1 posiłkiem dlatego mówiłem ze z ta dietą będzie ciężko od razu powiem że trening na czczo to tak z wojska zostało i z doświadczenia wiem że działa
[...] sprawił TS to ,ze byłem bardziej ozywiony i cisnienie mi skakało jak u wariata .Grunt to aeroby .Ja np podczas cyklu przygotowawczego do eexaminów biegam codziennie rano a wieczorem lece na siłe i robie trening . Uważam ,ze sposobem na rozwiązanie twojego'problemu' to aeroby i dieta 4-5 posilków dziennie i czemu nioe chcesz odzywek białkowych??
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2. Przeczytaj podstawowe tematy odnośnie odżywiania i treningu: http://www.sfd.pl/Podstawy_%C5%BCywienia_w_sporcie-t818327.html http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_-_nowe_spojrzenie...-t231127.html + http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Uk%C5%82adamy_w%C5%82asny_plan_treningowy-t526315.html Jak na 75kg to dieta stanowczo ZA [...]
[...] na takim programie jak ABS w czym on ma ci pomóc?? 2.w jakim celu biegasz na czczo , w czym ma ci to pomóc Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): BD co to za odpowiedz??? Ostatnio przerabiany plan: redukcja - to też ,a redukcje to dieta i areoby a nie trening wiec odpowiedz jak nalezy.
na początek proponuje -Dieta redukcyjna - jak ja ułożyć masz w postach podwieszonych gdzieś w dziale odżywianie bodajże. -Obowiazkowo areoby z 30min -i porządny trening z dużym zaangażowaniem mięśnia piwnego -i mój faworyt.: Sauna Solution! Z telemango
[...] w sumie ilości tłuszczu. najważniejsze więc rzeczy, które należy ze sobą połączyć to trening siłowy, aeroby po jego zakończeniu lub HIIT w dni gdy nie trenujesz na silowni. dieta dopasowana do celu, czyli z ujemnym bilansem kalorii, zwiększoną ilością białka i zmniejszoną do potrzebnego minimum najbardziej tuczącego skladnika diety czyli węgli. [...]
tylko co z tego jak to wszystko sterydy Ciężki trening, dobre geny, może dieta. Sterydy też odgrywają jakąś rolę, ale w tym przypadku nie wiemy czy on brał. Kontrola to zweryfikuje, a narazie nie ma co bezpodstawnie nikogo oskarżać. Grunt to nastawienie i wola walki o siłę. Bez tego nawet końskie dawki SAA nie sprawią, że wyciśniesz 174 kg. [...]
Moja dieta dla oceny specjalistów :)
